dieta ricca di ferro... chi mi aiuta?

[frab]

buongiorno, cerco suggerimenti per aumentare con l'alimentazione il mio ferro piuttosto basso. So che i cereali integrali ne contengono, ovviamente la carne (che non amo ) e poi per le verdure? vorrei evitare di riempirmi di integratori, trovo più salutare una dieta mirata.

[elenaus]

la carne di cavallo è quella che contiene più ferro di tutte, poi i famosi spinaci, ma per poter assimilare il ferro contenuto nelle verdure so che devi assumere anche tanta vitamina c. ti do una dritta imparata dalla mia mamma che nelle sue gravidanza era in perenne carenza di ferro: metteva chiodi ovviamente nuovi e mai usati nelle mele, li lasciava li un giorno, poi il giorno dopo li toglieva e mangiava la mela. a detta sua funzionava!!

[frab]

Elenaus.... il sistema non mi convince tantissimo

[elenaus]

giuro! i chiodi cedono ferro alla mela e ti mangi la mela arricchita di ferro. tanto quello che prendi sotto forma di integratore è lo stesso, co la differenza che è piuttosto pesante da digerire....

[paopao]

temo che con la semplice dieta, se hai una carenza non ce la fai a rimediare.

Il mio omeopata mi prescrisse in previsione del cesareo il ferrotone della guna che sapeva di ruggine..immagino come la mela di elenaus.

Altrimenti sò per certo che funziona il floradix che è uno sciroppo fatto con estratti di frutta e cereali. Lo prescrivono in gravidanza in un ospedale vicino dove vivo io.
Anzi, giacchè me l'hai ricordato vado a comprarmelo che sono un po' giù di tono.

[paopao]

comunque, visto che gli ingredienti sono questi presumo che siano ricchi di ferro e di vitamina C come diceva Elenaus che ne aiutano l'assimilazione, te li incollo:

•Estratto acquoso (54 %) di: Carota (Daucus carota) radice, Ortica (Urtica dioica) parti aeree, Spinacio (Spinacia oleracea) foglia, Gramigna (Agropyrum repens) radice, Finocchio (Foeniculum vulgare) frutti, Alga bruna (Macrocystis pyrifera) tallo, Ibisco (Hibiscus sabdariffa) calice del fiore
•Miscela di succhi di frutta concentrati (29,4%) di: pera (Pyrus communis), uva (Vitis vinifera), succo di ribes (Ribes nigrum), acqua, mora (Rubus fruticosus), ciliegia (Prunus cerasus), arancio (Citrus sinensis) barbabietola rossa (Beta vulgaris), limone (Citrus limon), estratto di carruba (Ceratonia siliqua), mela (Pyrus malus).
•Estratto acquoso di lievito /Saccharomyces cerevisiae), miele, estratto acquoso di Rosa canina (Rosa canina) frutto al 4% di Vitamina C, gluconato ferroso (II), estratto di germe di grano (Triticum aestivum), vitamina C, aromi naturali, vitamine B1, B2, B6, B12.

[frab]

PAOPAO grazie, anch'io ho preso il Floradix, però è un pò scomodo, perchè bisogna tenerlo in frigo e ricordarselo mezz'ora prima dei pasti, due volte al giorno... in genere a pranzo sono sempre fuori, e faccio un pò fatica a ricordarmelo mezz'ora prima.....
però sempre della Floradix ho visto che hanno anche le compresse... quelle sono sicuramente più pratiche.

[paopao]

daii!in compresse?? allora posso anche non rimandare a dopo la partenza per il mare

[paopao]

il ferrotone guna però è più pratico.
una bustina al mattino per 15 giorni.

[cipi]

Frab io in gravidanza prendevo il FERROGRAD proprio perchè io non mangio nè verdure, nè frutta, e poca poca carne.
Temo che la dieta non sia sufficiente

[paopao]

il ferrograd parere mio non risolve.
POi mi spiegava bene un'ematologa: il ferro si assorbe in un tratto brevissimo dell'intestino
Per cui basta poco per non assimilarlo, una colite per dire..
Considerato gli effetti negativi del ferrograd su tutto l'apparato digerente (per stomaco, stipsi o diarrea) mi stupisco del fatto che continui ad essere prescritto così largamente

[R2D2]

vongole e calamari sono ricchissimi in ferro.

[paoladpd]

Ciao le lenticchie contengono tanto ferro! !

[Aradia]

devi assumere cibi che contengano la vitamina C che aiuta ad assimilare il ferro...ottimi kiwi :-)

[Aradia]

vongole e calamari sono ricchissimi in ferro.

in gravidanza vongole e cozze NO

[val978]

Frab io in gravidanza prendevo il FERROGRAD proprio perchè io non mangio nè verdure, nè frutta, e poca poca carne.
Temo che la dieta non sia sufficiente

e che mangi scusa?

per le coraggiose è molto ricca di ferro la carne di cavallo, e il fegato. il ferro della carne è più facile da assimilare.

inoltre verdure in foglia, cereali integrali, legumi in particolare lenticchie, frutta secca.

importante NON assumere calcio, fosforo, tanini o fibre insieme al ferro perchè ne inibiscono l'assorbilento.
favorito invece da vitamina C, come già detto.


insomma, un bel casino, ma vale la pena di provare, prima di passare agli integratori che non sono piacevolissimi. consiglio di imporre 3 giorni a settimana di cena ferrosa nel menù settimanale, in modo che non si sgarri.

[Aradia]

la frutta e la verdura sono importantissime nella dieta di tutti i giorni...male non mangiarne

[SuzieQ]

vongole e calamari sono ricchissimi in ferro.

in gravidanza vongole e cozze NO

io non avevo limitazioni su questi cibi. la mia ginecologa non mi ha vietato nulla a parte i cibi a rischio toxo.
quindi al mare di cozze e vongole ne avevo mangiate