1300 kcal al giorno : poche o no?

[demi]

io nn ci capisco un tubo!
in una dieta , 1300 calorie al giorno sono pochissima-dunque dieta drastica-o no?
scusate l'ignoranza assoluta

[Saretta78]

demi, dipende da troppi fattori....dalla costituzione,dal metabolismo,dal peso di partenza dell'individuo,dall'attività fisica,dal tipo di lavoro,etc etc etc...

Se dovessi parlare di me...con 1300 kcal al giorno ingrasserei di brutto....ma perchè sono un'impiegata,seduta 8 ore per lavoro e un'altra ora in macchina per viaggio casa-lavoro,non faccio alcun tipo di sport,la sera subito dopo cena sono sul divano e addormentato il piccolo vado a letto....quindi per me sono tante....

Ma una normale attività fisica e un lavoro non sedentario....sono una buona dieta...restrittiva se vuoi stare dentro alle 1300kcal con delle patatine fritte...ma se inizi a metterci verdure a foglia e frutta....diventa quantità consistente di cibo...che sazia inevitabilmente...

[Spes]

a me la dietologa l'ha data 1350 tenendo conto 6 ore di lavoro seduta, lavori di casa, bimbo da seguire e raccomandandomi 30 min di attività fisica, anche semplice camminata

[Spes]

ah mi ricordo di aver letto qua e là che una dieta sana non deve mai scendere sotto le 1200

[ema1]

demi, 1300 kcal sono pochissime, viene considerata una dieta molto forte. Ci sono anche le diete drastiche di 800-1000 kcal ma sono solo diete quando ci sono in ballo questioni gravi di salute.

Un adulto deve consumare giornalmente 2000-2200 kcal , invece 2500kcal se ha un lavoro molto duro fisicamente.

[akane]

io nn ci capisco un tubo!
in una dieta , 1300 calorie al giorno sono pochissima-dunque dieta drastica-o no?
scusate l'ignoranza assoluta

sono pochissime!

[demi]

raga....nn capisco...tante o poche?
io sono alta 1.68 e peso 68 kg
ne devo perdere 8, se 10 meglio.
vita sedentaria , costituzione esile( ero mediamente 53 kg, ho toccato anche i 48 ma ero )
metabolismo nn so, devo fare analisi sangue...
oh, non è che poi sto male....

[australia08]

demi, 1300 kcal sono pochissime, viene considerata una dieta molto forte. Ci sono anche le diete drastiche di 800-1000 kcal ma sono solo diete quando ci sono in ballo questioni gravi di salute.

Un adulto deve consumare giornalmente 2000-2200 kcal , invece 2500kcal se ha un lavoro molto duro fisicamente.

questi sono dati medi ed appartengono alle "vecchie" tabelle.
c'è un modo molto semplice per calcolare con buona approssimazione il proprio fabbisogno calorico (FC):

in caso di sovrappeso, FC=XH*H, dove X vale 600 per gli uomini e 540 per le donne e H è l'altezza in m.
Ad esempio il mio fabbisogno calorico prima della gravidanza era: 540 x 2.528 (il quadrato della mia H)= 1.365 Kcal. A queste vanno aggiunti eventuali consumi calorici di attività fisiche particolarmente intense.
ovviamente ciò implica che:
1- biswogna conoscere l'apporto calorico di ciò che si mangia
2- bisogna conoscere il consumo energetico REALE di eventuali attività fisiche o lavorative pesanti. Ad esempio il consumo energetico della corsa è: CC=k*P*D
K è una costante che varia da individuo ad individuo..varia da 0,8 a 1,2. Più è alta, più il runner è principiante.
P= peso corporeo
D= distanza

Ad esempio, se io corro 10 km, consumo 0,9 x 47 x 10 = 423 kcal
che corrispondono a circa 120 gr di pane comune!!!

Nei giorni in cui pratico aerobica intensa, ad esempio, il mio fabbisogno calorico sale a circa 1650 kcal (cioè consumo circa 300 kcal.
In pratica uno spuntino in più nel pome (a.e. yogurt naturale= 100 kcal) + 1 paninetto piccolo a cena (220 kcal)!!!

[australia08]

raga....nn capisco...tante o poche?
io sono alta 1.68 e peso 68 kg
ne devo perdere 8, se 10 meglio.
vita sedentaria , costituzione esile( ero mediamente 53 kg, ho toccato anche i 48 ma ero )
metabolismo nn so, devo fare analisi sangue...
oh, non è che poi sto male....

ma no, non ti preoccupare! se te l'ha data la dietologa, fidati!
farai forse un pò fatica i primi giorni, ma poi vedrai che lo stomaco si abitua e inizierai a sentirti davvero bene!

come hai visto nel mio messaggio precedente, io normalmente sto sulle 1600 kcal al giorno (anche ora che sono incinta cerco di stare sulle 1600-1700 al max)...significa, ad esempio, che mangio 100 gr scarsi di pane in più rispetto a te!!! oppure 1 mela grossa e 1 banana....