DIETA A ZONA 3: consigli, ricette, risultati, suggerimenti, etc..

[Saretta78]

Ho visionato le tabelle postate in prima pagina.
Però io sono di coccio e non capisco:
Accanto ad ogni alimento troviamo l'indicazione in peso (sempre in grammi) di quanto è necessario consumarne per assumere un miniblocco completo
-quindi se compro della faraona la quantità in grammi espressa mi serve x un miniblocco-

La colonna "Macr. Ass." indica i blocchi associati al miniblocco principale. I macronutrienti associati sono sempre arrotondati al mezzo blocco più vicino.
-che significa 0,5G? Che ogni miniblocco di faraona contiene mezzo miniblocco di grassi?

VEdi che non sei di coccio...quello che hai scritto è corretto..

[Saretta78]

miki77, puoi usare lo speck(la parte magra,ovviamente) come useresti il prosciutto crudo,quello cotto,la bresaola..ovviamente nelle pesature corrette come da tabelle....quindi vai a caccia di ricette dove ci siano questi salumi e sostituisci con speck

[miki77]

Ciao Saretta!!!
Tutto ok???
Anch'io pensavo di fare così ma speravo in qualche ricettuzza....dammi qualche spunto x domani in ufficio, che ti porti? Stasera non ho idee....

[roxyross]

Ho visionato le tabelle postate in prima pagina.
Però io sono di coccio e non capisco:
Accanto ad ogni alimento troviamo l'indicazione in peso (sempre in grammi) di quanto è necessario consumarne per assumere un miniblocco completo
-quindi se compro della faraona la quantità in grammi espressa mi serve x un miniblocco-

La colonna "Macr. Ass." indica i blocchi associati al miniblocco principale. I macronutrienti associati sono sempre arrotondati al mezzo blocco più vicino.
-che significa 0,5G? Che ogni miniblocco di faraona contiene mezzo miniblocco di grassi?

VEdi che non sei di coccio...quello che hai scritto è corretto..

non mi sopravalutare.....
per raggiungere i 3 blocchi di un pasto che ci devo aggiungere? 1,5 miniblocchi di grassi e tre miniblocchi di carboidrati?

[roxyross]

Ciao ragazze! Vorrei unirmi a voi xchè DEVO assolutamente ritrovare il mio peso forma (51 kg). Ora peso 57 kg ed ho smesso di allattare un mese fa,quindi penso che con la zona si riesca meglio a ristabilire il peso pre-gravidanza......

Ma chi è questa ZIC di cui tutte parlate e riportate ricette?

miii che tonta che sono......

cmq mi sono appena registrata

[miki77]

Ogni blocco è composto da 3 miniblocchi, quindi per avere un blocco completo occorre un blocco di proteine, uno di grassi e uno di carboidrati. In un pasto tipo da 3 blocchi sono 3 blocchi C 3G e 3P.
Dopo un pò vedrai che verrà automatico...

[CI76]

Buongiorno care zoniste
torno dopo la mia prima settimana di dieta, ecco il risultato: da 60,5 al 58,6.
Direi ottimo! oltretutto la mia panzotta si è notevolmente sgonfiata
Sono abb contenta anche se vi devo dire la verità: soffro un pò la fame.
Gli spuntini tra i pasti principali non mi bastano o meglio arrivo all'ora del pasto che sono affamatissima e alcune volte sento anche come se avessi un "calo di zuccheri"
Non so dove sbaglio
Dopo i pasti però sono sazia non finisco che ho ancora fame ma l'effetto non dura fino a 4-4,5 ore nonostante lo spuntino...
Va beh vedremo nella seconda settimana come andrà!


Cinzia

[elfa]

Ci in verità non dovresti avere fame se rispetti precisamente i blocchi...almeno a me capita così: mi viene fame solo se sgarro...
Non è che tu necessiti di più blocchi? Anche uno solo fa la differenza...

[chiarasole]

ci76, come dice Elfa in teoria non dovresti avere fame
pero', pero', la teoria e' sempre diversa dalla pratica...
io ti posso dire che anche per me i primi giorni sono stati complicati per il senso di fame
a me capitava il contrario, avevo fame poco dopo il pranzo, tipo pranzavo alle 13, alle 14 avevo fame, poi arrivavo alle 16,30 che dovevo ricordarmi lo spuntino perche' non sentivo nessun senso di fame
secondo me potrebbe essere dovuto ai cambiamenti ormonali di questa prima settimana, tra l'altro hai perso anche molto peso se lo paragono ai valori standard delle prime settimane di zona
prova a vedere se continua cosi' anche nei prossimi giorni, in teoria tra un paio di settimane non dovresti piu' avvertire questa sensazione di fame perche' i livelli di insulina si dovrebbero stabilizzare, se invece continui dovremmo dare uno sguardo ai tuoi pasti e spuntini per capire meglio la situazione...

[Saretta78]

Ciao Saretta!!!
Tutto ok???
Anch'io pensavo di fare così ma speravo in qualche ricettuzza....dammi qualche spunto x domani in ufficio, che ti porti? Stasera non ho idee....

Sono a casa in ferie oggi

[CI76]

Grazie Elfa e Chiarasole.
Io sono più dell'idea di Chiarasole, infatti aspetto questa settimana per capire meglio se stò sbagliando qualcosa o meno... tra poco farò lo spuntino, 20 g bresaola+1 fetta di pan carrè integrale+ 3 mandorle...
Per ora sto seguendo i menù del libro della Braga, non mi sono ancora cimentata in mie combinazioni.
Oggi sono riuscita a trovare gli albumi così finalmente potrò prepararmi le crepe per colazione, sono stufa della barretta enervit

[Saretta78]

ci76, come dice Elfa in teoria non dovresti avere fame
pero', pero', la teoria e' sempre diversa dalla pratica...
io ti posso dire che anche per me i primi giorni sono stati complicati per il senso di fame
a me capitava il contrario, avevo fame poco dopo il pranzo, tipo pranzavo alle 13, alle 14 avevo fame, poi arrivavo alle 16,30 che dovevo ricordarmi lo spuntino perche' non sentivo nessun senso di fame
secondo me potrebbe essere dovuto ai cambiamenti ormonali di questa prima settimana, tra l'altro hai perso anche molto peso se lo paragono ai valori standard delle prime settimane di zona
prova a vedere se continua cosi' anche nei prossimi giorni, in teoria tra un paio di settimane non dovresti piu' avvertire questa sensazione di fame perche' i livelli di insulina si dovrebbero stabilizzare, se invece continui dovremmo dare uno sguardo ai tuoi pasti e spuntini per capire meglio la situazione...

[Saretta78]

CI76, resisti e facci sapere come andrà tra 2/3 giorni.....io,non so per quale motivo,inizio a sentire la fame adesso...dopo 2 mesi e dopo 5kg persi...

Devo sentire urgentemente il dottore di Fb

[chiarasole]

ci76, prova a sostituire il pane dello spuntino con della frutta (con il prosciutto prova il melone!), e anche la barretta al mattino non e' il massimo per non avere fame!

[miki77]

Ciao zoniste!!!
Oggi sono stata bravissima: colazione con crepe. Spuntino con prosciutto cotto+melone. Pranzo peperoni pomodori svizzera pollo e mezza mela. spuntino con muffin al parmigiano. e per cena nasello con peperoni, una fetta di pane e melone.
SPuntino prenanna con yogurt.
Mi sembra corretto...che dite????

[miki77]

Per domani a pranzo in ufficio ho preparato gr di pasta enter zona( l'avevo trovata tempo fa a 1€ e l'ho voluta provare) condita con pomodori a dadini e 30 gr tonno. Almeno cambio un pò....
E per cena farò la parmigiana bianca!

[chiarasole]

Ciao zoniste!!!
Oggi sono stata bravissima: colazione con crepe. Spuntino con prosciutto cotto+melone. Pranzo peperoni pomodori svizzera pollo e mezza mela. spuntino con muffin al parmigiano. e per cena nasello con peperoni, una fetta di pane e melone.
SPuntino prenanna con yogurt.
Mi sembra corretto...che dite????

come scelta alimenti ci siamo, ma:
-crepe con cosa? solo crepe non basta, sono solo proteine
-pranzo, che quantita'?
-spuntino, prosciutto cotto e melone va bene, ma mancano i grassi, li hai messi?
-cena, idem dipende dalle quantita'
-prenanna, se hai usato lo yogurt p. scremato va bene, con quello magro dovresti aggiungere i grassi a parte (io ci metto una noce dentro)

[miki77]

Grazie per gli appunti CHiara!!!
La crepe aveva 50 gr di marmellata fatta da me sz e un cucchiaino di cocco...poi ho mangiato mezza mela.
Per il resto bene o male peso tutto ma quando faccio le spadellate di verdura sono costretta a fare ad occhio perchè mangiano chiaramente anche marito e figlli.
Lo jogurt era ps quindi in teoria va bene così ma il problema verlo è che sono allergica a mandorle noci noccioline.....io di solito mangio le olive...3 per ogni noniblocco. Vanno bene?
Oppure con cosa posso sostituirle?

[roxyross]

Ho visionato le tabelle postate in prima pagina.
Però io sono di coccio e non capisco:
Accanto ad ogni alimento troviamo l'indicazione in peso (sempre in grammi) di quanto è necessario consumarne per assumere un miniblocco completo
-quindi se compro della faraona la quantità in grammi espressa mi serve x un miniblocco-

La colonna "Macr. Ass." indica i blocchi associati al miniblocco principale. I macronutrienti associati sono sempre arrotondati al mezzo blocco più vicino.
-che significa 0,5G? Che ogni miniblocco di faraona contiene mezzo miniblocco di grassi?

VEdi che non sei di coccio...quello che hai scritto è corretto..

non mi sopravalutare.....
per raggiungere i 3 blocchi di un pasto che ci devo aggiungere? 1,5 miniblocchi di grassi e tre miniblocchi di carboidrati?

mi riquoto
mi dite se è corretto?
sono tonta lo so....io vado in palla con il conteggio dei blocchi e dei miniblocchi.....

[Jennyna]

io ci riprovo eh...
mi stampo tutto e me lo studio per benino.
Una cosa però voglio chiederla subito:
la mattina di solito faccio colazione con la spremuta di arancie (2 arancie + 1 limone + 2 cucchiaini du zucchero) questo secondo voi è un blocco? un mini blocco? e se faccio colazione prendendo spunto da quello che avete messo esempio:200g di latte parzialmente scremato ; 1p + 1c + 1g
35g di mozzarella light ; 1p + 1g
7g di cracker integrali (1 pezzo) ; 0.5c + 0.5g
75g di pesca ; 0.5c

cioè DEVO mangiare tutta questa roba? prima il latte poi la mozzarella poi i crachers e infine la pesca ?