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Ciao, mi date qualche dritta ?
Non ho più fatto nessuno sport da quando ho partorito e ora mi rendo conto che appena alzo un peso mi viene subito male alle lombari. Stamattina ho alzato la cesta dei panni e zac, dolore alla schiena, ora giro tutta piegata

Vorrei rafforzare la schiena specie la zona lombare ma non posso andare in palestra perché manca il tempo e poi è anche costosa, però potrei fare esercizi a casa e/o comperare qualche attrezzino mirato giusto per rafforzare la schiena.

Esperte della palestra help

innanzitutto quando sollevi qualcosa fai forza sulle gambe e non sulla schiena!!!
non piegarti a 90 gradi per raccogliere qualcosa da terra, ma scendi sulle ginocchia e poi ti tiri su.
la schiena risente tantissimo degli sforzi mentre le gambe no, e già che ci sei mentre ti rialzi tieni gli addominali in tensione così sforzi ancora meno.
per il lombare diciamo che l'esercizio migliore stesa a terra a pancia in giù e sollevi leggermente le spalle e la testa senza piegarla, cercando di rimanere in linea (ovviamente devi tirare gli addominali sennò cadi di muso a terra) e non importa se ti sollevi tanto!!! basta che tu sia in linea col corpo!!!
fai 3 serie da 8 le prime volte e poi quando sei abbastanza tranquilla le aumenti e cerchi di sollevarti un pochino di più.importante è far lavorare anche gli addominali per cui prima di fare questo sempre a terra ma faccia in su ti sollevi prima col busto sempre 3 serie da 8 (le braccia possono stare anche allineate sul corpo) e sempe senza piegare ne testa ne spalle; e in secondo tempo solevvi e gambe, mantenendo il busto attaccato a terra! sempre 3 serie per 8.
questo esercizio di sollevare le gambe lo puoi fare anche in piedi.
ti appoggi su qualcosa (tipo tavolo) e sollevi posteriormente prima la gamba dx e poi la sinistra e devi rimanere dritta!!!!sennò non serve a nula e ti fa più male la schiena.
buona sudata

PER LA SCHIENA LA COSA MIGLIORE SAREBBE IL NUOTO.
GLI ESERCIZI DA PALESTRA NON VANNO MOLTO BENE PERCHE' BISOGNA SAPERLI FARE, TENERE SEMPRE GLI ADDOMINALI CONTRATTI (PANCIA IN DENTRO) E NON ARCUARE LA ZONA LOMBARE ALTRIMENTI RISCHI DI FARE PEGGIO.

IO SENTIREI UN FISIATRA. LUI STESSO PUO' DARTI DEGLI ESERCIZI DA FARE E DIRTI COSA E' MEGLIO E COSA NO A SECONDA DEL PROBLEMA CHE HAI.