DIETA A ZONA 3: consigli, ricette, risultati, suggerimenti, etc..

[chiarasole]

roxyross, e' corretto, metti che la faraona sia 30gr a miniblocco (non ricordo il peso a memoria), con 90gr fai 3 miniblocchi P e 1 e 1/2 mb G
quindi per completare il pasto hai a disposizione 3 miniblocchi di carboidrati (esempio: 2 tipi di verdure e frutta) e uno e mezzo di grassi, di solito olio o mandorle

jennina, no no la spremuta non e' un blocco, mancano sia carboidrati che grassi! La colazione che hai scritto e' da 3 blocchi, se ti sembra troppo puoi farla da 2 blocchi. Prendi spunto dalle nostre colazioni, io ad esempio stamattina ho fatto una crepe di 4 albumi (2P) con crusca (un cucchiaino che non conta), 120gr di banana (2C) e 10gr di crema cioccolato e nocciole del negozio bio (2mbG)

[Saretta78]

roxyross, dunque....per raggiungere il pasto da 3 blocchi devi moltiplicare per 3 i grammi riportati nelle proteine riguardanti la faraona.....così avresti 3 miniblocchi di proteine e 1.5 di grassi...a cui dovresti agigungere 3 miniblochci di carboidrati e 1.5 di grassi...

Io non ti ho risposto perchè lo aveva fatto miky(mi sembra)

[Saretta78]

cioè DEVO mangiare tutta questa roba? prima il latte poi la mozzarella poi i crachers e infine la pesca ?

Se vuoi fare una colazione da 2 blocchi si...

[Jennyna]

cioè DEVO mangiare tutta questa roba? prima il latte poi la mozzarella poi i crachers e infine la pesca ?

Se vuoi fare una colazione da 2 blocchi si...

[Jennyna]

ma è un pranzo...

cmq se volessi continuare a fare colazione con spremuta poi magari ci metto 2 crekers e...???

sennò faccio colazione con latte + biscotti



vabbè va vado a studiare he è meglio

[Saretta78]

Jennyna, la spremuta è di agrumi....e gli agrumi sono carboidrati....se aggiungi dei craker aggiungi altri carboidrati.....il principio della Zona va a farsi benedire...

In TUTTI gli spuntini,colazioni,pranzi e cene DEVONO comparire SEMPRE sia proteine,che carboidrati,che grassi...altrimenti non serve a nulla...

[Jennyna]

gisuto Sara io li consideravo come "vitamine" te l'ho detto devo studiare bene bene

[Saretta78]

gisuto Sara io li consideravo come "vitamine" te l'ho detto devo studiare bene bene

Hai modo di comprare uno dei libri elencati in prima pagina? Sarebbe perfeto per capire bene il principio...

[Jennyna]

Saretta78, ora me li segno poi sabato passo in una libreria

[Saretta78]

Saretta78, ora me li segno poi sabato passo in una libreria

[Saretta78]

Jennyna, un libro molto utile,secondo me, è "Come raggiungere la Zona" del dott. Sears

[miki77]

Nessuna ha idee x la sostituzione delle mandorle???

[chiarasole]

miki, a parte le olive mi viene in mente il cocco, l'avocado (ma non ne sono sicura), il cioccolato fondente >70%...
i pinoli li puoi mangiare?

[chiarasole]

ah, prova a vedere le creme di cioccolato nei negozi bio
io ne ho comprato una che e' cioccolato e nocciole e sono solo grassi (C e P trascurabili), ne avevano anche una solo cioccolato, pero' dipende da quanto seisnsibile sei alla frutta secca (potrebbe esserci contaminazione indiretta)

[Spicykia]

ciao carissime!!
sono una new entry e sono ancora alle prime armi...nel senso che sto leggendo ora il libro LAZONA ITALIANA della Braga e ho letto qualcosa di Sears...mon ci capisco davvero un acca..nel senso che ho perplessità sulla mia futura capacità di costruire da me i pranzi e cene..
però....
la mia domanda è : dal momento che ora non sono ancora ferrata in materia ma vorrei iniziare il prima possibile la Zona, po sso usare le vs ricette e fare un menu per alcune settimane? nella prima pagina mettete dei menu tipo...posso usare quelli precisi precisi ? Oppure devo fare il calcolo della mia massa grassa e massa magra e modificare le quantità?

aiutooooooooooooooooo

[miki77]

Chiarasole sei un genio!!!
I pinoli....mica ci avevo pensato!!!

Spik io quando ho iniziato prendevo pari apri quello che c'era nel libro e poi la sera mi facevo tutto ilmnenu x il giorno dopo con tutti calcoli, così ero sicura di non sbagliare e un pòalla volta ho imparato....bhè si fa x dire!!!!

Sto cuocendo le melanzane x la parmigiana!

[Saretta78]

Spicykia, devi sempre prima calcolare di quanti blocchi al giorno ha bisogno il tuo fisico.....e in base a quello puoi usare tranquillamente i nostri menu facendo attenzione che a fine giornata tu abbia assunto tutti i blocchi di cui hai bisogno

[Spicykia]

grazie ragazze...
ho letto anche la zona in 7 giorni stanotte...penso che domani andrò a fare la spesa e lunedi parto..si parte di lunedi no??

ora..col calcolatore mi viene 11 blocchi che ripartirò in 2+1+3+1+3+1......
unico neo....sto allattando e mi sconsigliano i latticini per le coliche del cucciolo.....oltre tutto ciò che mi sconsigliano tipo pomodori, pesche, melone, cavolini, cavolfiori, peperoni ..... così considerato che carote e patate sono preferibilmente da evitare...non mi restano grandi varietà ....

ora cerco di stendere qualcosa e poi vi chiedo help al massimo!
grazie mille

[pamela]

Spicykia le carote sono sconsigliate ma solo cotte! Crude puoi mangiarle tranquillamente e per farne 1 miniblocco di carboidrati fai 120 gr!

[chiarasole]

Spicykia, se sei in allattamento devi mangiare 13 blocchi al giorno, non 11!