In diversi modi, un po' di esercizi li ho imparati a yoga. L'insegnante ci faceva fare un esercizio che chiamava dell'ascensore: stringi primo piano (poca forza), senza lasciare vai al secondo, senza lasciare vai al terzo, poi quarto e quinto. Ricordati di continuare sempre a respirare, non trattenere il fiato. Poi vai all'inverso, 5, 4, 3...diminuendo la forza. All'inizio, quando rilasci non noti la differenza, poi si'.bicy73 ha scritto:Io sinceramente non ho capito neanche come andrebbero fatti 'sti esercizi
Poi, ci faceva stringere i muscoli del perineo piu' in basso, piu' vicini all'ano (senza stringerlo), al centro e piu' avanti. Sembra strano, ma ci riesci con un po' di pratica.