Dieta a Zona 4: consigli, idee, ricette, risultati

[farfalla]

Ultima cosa, io allatto ma la bimba ha 16 mesi\ non fa cosi' tante poppate, ma saltuarie, mi sembra di esagerare facendo 13 blocchi al giorno... che dite?

perchè l'allattamento fa aumentare i blocchi? nel sito non me l'hanno chiesto...
vabbè che allatto solo per la nanna serale e ci aggiungo il buongiorno e la nanna del pomeriggio solo nel fine settimana... non conterà tanto, no?

[Saretta78]

Ora sono un pò di corsa....ma volevo dare il benvenuto a farfalla

[syriailaria]

allora pranzo di oggi:90g di tonno al atirale+320g i pomodori+50g mais+100 albicocche +2/3 cucchiaio olio....il mio collega mi ha offerto un biscotto della vitasnella con la crema allo yogurt e siccome ha insistito non ho potuto rifiutare ma adesso cosa posso saltare....lo spuntino pre nanna?
no pechè a merenda ho il semifreddo all'avena che mi attia tanto tanto e acena avrei 35g pane integrale+30g fesa tacchino+sottiletta light+latte p.s.

[syriailaria]

la tabella di questovitasnella cereal-yo è così:
p 7,5g - c 66g - g 18g....oddio cosa ho combinato

[farfalla]

la tabella di questovitasnella cereal-yo è così:
p 7,5g - c 66g - g 18g....oddio cosa ho combinato

per un biscotto?
è una tragedia?
se davvero fosse stata una tragedia avresti potuto inventarti un improvviso mal di pancia per rifiutare, magari tienila come scusa per la prossima volta.
ma non credo che un biscotto ti possa aver rovinato così tanto.
e soprattutto non salterei niente, perchè rischi di fare peggio sballando i livelli ormonali e la produzione di insulina, se non ho capito male. (stamattina ho studiato un po' meglio sul sito )


volevo controllare la zonicità o meno (credo meno) del mio pranzo ma non riesco a quantificare... quanti g saranno 6 fettine di bresaola?

[syriailaria]

ok ho fattomerendina con 2,5g di mandorle+20g pane integrale+30g prosciutto cotto

stasera mangero:50g pane integral+50g prosciutto cotto+sottiletta light...dalla tabvella sono in perfetta zona

[syriailaria]

io lunedi ho mangiato 20 g di bresaola e corrispondevano a due tre fette8 però erano le fette quelle confezionate quindi piccole)

[farfalla]

grazie se due-tre fette sono 20g, sei fette ne fanno tra i 40 ed i 60. nel calcolatore di pasti avevo messo 50, valà che ci avevo preso :D

comunque in perfetta NON zona... sono stata troppo spaventata dai carboidrati e ne ho messi troppo pochi.
mi sto creando un blog su wordpress per tenere traccia del casino alimentare che combino, anche perchè mi piacerebbe tenere le immagini del calcolatore col pasto che ho fatto, che sono così immediate e di impatto e mi piacciono tanto

[farfalla]

ecco, questo il mio pranzo di oggi http://mammaadieta.wordpress.com/2010/0 ... -comincia/" onclick="window.open(this.href);return false;

[chiarasole]

Buongiorno a tutte e benvenuta a farfalla

Farfalla, se pranzi in mensa puoi usare questo metodo ad occhio: dividi il piatto (idealmente in tre spicchi). In uno metti carne o pesce grandi come il palmo della mano, e alti circa 1cm. In questo modo copri piu' o meno i tre blocchi di proteine. se poi si tratta di buone scelte proteiche (carne bianca come pollo o tacchino, carne rossa magra come bistecca senza grasso, pesce azzurro, tutto cucinato in modo semplice e senza intingoli o salse) non spaventarti se ne prendi anche una porzione piu' grande, male non fa (bisogna solo fare attenzione con affettati che sono ricchi in sale, latticini che sono ricchi in grassi saturi, e carni grasse). Poi riempi gli altri due spicchi del piatto con verdura, bollita o cruda o alla griglia, e frutta (frutti piccoli come prugne o albicocche ne conti uno di numero, frutti grandi come mele o pere fai mezzo). Se usi fonti di carboidrati ad alta densita' come riso, pasta, o patate, devi contare solo uno spicchio del piatto, e lasci vuoto l'altro. Evita i condimenti, bevi acqua e hai fatto un ottimo pasto in zona ad occhio.

Per siriailaria. Un biscotto come fuorizona non e' un gran danno, ma l'importante e' NON SALTARE MAI PASTI IN ZONA. Questo perche' la zona non si basa tanto sul controllo delle calorie quanto sul valore dell'insulina. Quindi anche se fai una cena abbondante non in zona cerca se possibile di non rinunciare al prenanna

Io oggi ho fatto una colazione a basa di crepe di albumi, banana e cocco. OTTIMA
Per pranzo invece ho una pessima scelta, insalata di mozzarella litgh, avena e pomodori (fonte proteica di soli latticini, e mi sono giocata la quota di fomraggi per oggi)

[roxyross]

ciao,sono rossella....
ci ho già provato con la zona ma poi x la fretta apro il frigor e mangio alla ca**o.....

ieri grigliata e penso di aver mangiato in un colpo solo 60 blocchi di proteine
mi faccio schifo da sola.
DEVO assolutamente ricominciare in zona e dare al mio corpo l'aspetto sano e asciutto che aveva ante principessa......

[chiarasole]

roxyross, e' un problema di fretta o di "voglia"?
Io ti posso consigliare questo: se e' fretta cerca quanto piu' e' possibile di prepararti "pacchettini" gia' a blocchi. Tipo minicontenitori con avena o farro gia' cotti a blocchi singoli, pacchettini di stagnola con dentro fettina di petto di pollo da tre blocchi, o tapperware con contorni di verdure da uno o due blocchi (poi integri con frutta). Oppure congela pranzi gia' pronti da tre blocchi: sformati di verdura, o la parmigiana di melanzane in zona, bocconcini di carne o pesce con un cereale e verdure, che devi poi mettere in microonde...
Sgarrare di un blocco (BILANCIATO) non e' un problema se non si verifica ogni giorno...
se e' un problema di voglia di pane pasta o biscotti o dolci vari, io cerco di scacciarla pensando a quanto mi piacico ora che sono dimagrita. Ho comprato un bellissimo jeans attillato taglia 42 con sopra un top tipo corsetto, e ogni volta che mi viene la voglia di un pacchetto di patatine penso a quanto mi sento bene in quel completo, e scaccio la voglia di sgarrare.
e mi tengo due sgarri fissi alla settimana, la cena del sabato (pizza, o patatine fritte) e il pranzo della domenica (pasta o risotto, e poi il dolce). Se mi viene voglia di qualcosa, cerco di rimandare appunto a questi due pasti
Un altor aiuto sono i finocchi, hanno un IG e una densita' di carboidrati talemnte bassi che puoi mangiarli senza conteggiarli. Nei momenti di fame o voglia, inizia a sgranocchiare...

[stefi78]

Da oggi anche io ritornerò più o meno in zona, dico più o meno perchè devo prima riuscire a fare la spesa.... ma non dispero!

[syriailaria]

PER LA PRIMA SETTIMANA SONO DIMAGRITA 700G (VENEDI ANCHE DI PIù MA POI Cìè STATO L'WEEK E IERI RISTORNATE9 QUINDI DEVO DIRE CHE TUTTO SOMMATO è ANDAA BENE
COLAZIONE: 200G DI LATTE PS+4 BISCOTTI ENERZONA
SPUNTINO:BARRETTA ENERZONA
PRANZO: 40G DI BRESAOLA+40G DI PANE INTEGRALE+NON RICORDO COSA
MERENDA:....
CENA: POLLO CON CREMA AI FUNGHI

CON QUESTO HO FATTO FUORI 11 BLOCCHI QUINDI LO SPUNTINO PRE ANNA NON SERVE, GIUSTO?

[chiarasole]

syriailiaria, perche' 11 blocchi?
colazione sono 2, giusto (nn so i valori dei biscotti)
spuntino 1
pranzo 3
merenda 1
cena 3
rimane il prenanna

Ripeto: il prenanna e' importantissimo! A meno non si vada a dormire entro un'ora dalla cena, si deve fare, perche' aiuta a tenere l'insulina costante visto che dopo ci saranno parecchie ore di digiuno.

[stefi78]

Domandona: i biscotti enerzona sono buoni????

[syriailaria]

CHIARASOLE: LA CENA è DA 4 BLOCCHI QUINDI SAREBBERO 11 BLOCCHI

MICETTA: A ME PIACCIONO MOLTO I BISCOTTI, SONO ANCHE BEI FRIABILI

A HO GUARDATO IL PRANZO E DOVREI MANGIARE CON LA BRESAOLA ED IL PANE ANCHE 200 G DI YOGURT MAGRO MA CON COSA POTREI SOSTITUIRLO?

[stefi78]

Oggi allora me li compero, così faccio colazione con latte e biscotti, che ultimamente mi manca.

[chiarasole]

syriailaria, io farei una cena da 3 blocchi invee di 4. A meno che, ripeto, non vai poi a dormire entro un'ora o un'ora e mezza dalla cena

i 200gr di yogurt li puoi sostituire con 200gr di latte ps (ma poi devi diminuire i grassi se lo yogurt era magro). Oppure fai 60gr di bresaola, e aggiungi frutta o meglio ancora verdura per un blocco (dato che hai gia' il pane)

[Saretta78]

Oggi allora me li compero, così faccio colazione con latte e biscotti, che ultimamente mi manca.

Par di masticare un pò di sabbia...ma a sapore sono buonini....

Io uso solo quelli al cocco e li mangio a secco,molto più buoni che bagnati nel latte....e quelli all'avena...

Mai provati quelli al cacao...non m'ispirano molto