Ah, la PRIMAVERA!

[Ransie]

Ransie......scusa ehhhhhh.......
per caso sei andata a correre????!!!!!!
qui ci sono meno di 10°.......e piove abbbbestia.

sto andando un giorno sì e uno no..

ho scoperto che mi piace davvero davvero tanto

Hahahaha hahahaha!
Ma scusa......ma la passione non ti poteva venire in inverno anzi che in primavera????????
;-)

No niente, volevo dirvi che da domani inizio a fare squat.. mi sono già scaricata i tutorial da youtube

Oh! Fa già troppo caldo per i miei gusti

[Antolina80]

Brava ransie! Io adoro gli squat!!!

[MariPi82]

Io no.....Hahaha!
Ma li faccio, OVVIO!!!! Squat, abs, arms & legs.....Ehhhhh. Col fisico snello e asciutto ci è nata solo la Belem, Hahaha. E forse manco lei!

Brava ransie

[witch]

Io pure ho trovato allenamento su YouTube. Sessione da 45' di squat ed affini, ho le gambe che sembra siano state spianate da un carrarmato da quanto mi fanno male.
Oggi ho optato per camminata veloce, ma domani ci riprovo!

[Antolina80]

Gli squat sono gli esercizi che mi danno più soddisfazione. All'inizio non riuscivo a scendere quasi niente, adesso mi piego un casino. Ora dovrei aggiungere un po di peso.
Gli addominali mi piacciono meno perché ho più difficoltà... soprattutto i bassi e i laterali che ho quasi inesistenti, un po meglio gli alti.
Indubbiamente però il mio forte sono le gambe e di conseguenza gli squat li faccio più volentieri... ahaha

[MariPi82]

Eh grazie...ti piace vincere facile. Mica funziona così!!!!! Hahaha

[pingu]

Mi mettete un link buono per gli squat?

[SIMONA72]

Gli squat non mi dispiacciono. I plank sono peggio.

[Antolina80]

Gli squat non mi dispiacciono. I plank sono peggio.

Come si fanno?

[cinny78]

io prox sett inizio H2O Box..
tipo acquagim con esercizi calci e pugni di box...

[chiarasole]

I plank sono la prova di quanto può essere lungo mezzo minuto
Provate anche "the killer" di Jillian (é in 30 days shred, al livello 2

[chiarasole]

Mi mettete un link buono per gli squat?

Cerca Jillian (30 days shred o body revolution), non solo solo squat (infatti fa male allenare solo un gruppo muscolare) ma sono allenamenti ottimi
Quando sei più allenata skalpel di ewa chodakoska (ma é oltre che più tosto anche più ostico perché lei parla in polacco)

[SIMONA72]

Si parte dalla posizione base del plank: appoggiati sui gomiti (spalla sopra il comito), gambe tese leggermente divaricate ed appoggio sulle punte. Praticamente bisogna creare una linea con il corpo (penso sia più facile cercare qualche immagine che spiegare).
C'è pois plank statico dove basta mantenere la posizione e plank dinamico dove a partire dalla posizione base si fanno vari movimenti. E poi c'è l'atroce variante del plank laterale o, sadico il nostro istruttore, del plank con le pattine
Ecco, anche gli esercizi con le pattine sono da paura!

[Ransie]

Il video che ho trovato io dura 7 minuti ma sono bei tosti.
Comunque alla fine sto facendo qualche esercizio del video più altri per i fianchi, ma non vado mai oltre i 15 minuti perché oramai so da esperienze precedenti che se faccio troppo al terzo giorno sono già stufa. 15 minuti con una serie sola da 24 per ogni esercizio per me è ottimo.

Poi ho coinvolto una mia amica ad andare a camminare (non correre)I 4 gg a settimana: andiamo al paese vicino (10 min a piedi) e poi da lì prendiamo per i sentieri nei campi.

SIMONA l'esercizio che hai descritto è uno di quelli che sto facendo, è fighissimo

[MariPi82]

se volete davvero morire, fate i 5 minuti plank....è una scheda.....la illustro:
plank alto 1 min, scendi in plank basso 30 sec, plank basso con gamba dx alzata 30 sec, plank basso gamba sx alzata 30 sec, plank laterale dx 30 sec, plank laterale sx 30 sec, plank basso 30 sec, plank alto 1 min.
la prova di quanto 5 minuti possono durare un'eternità.

[Antolina80]

Per cercare 5minutesplank ho trovato questo sito: http://theawesomedaily.com/39-workouts/

[Antolina80]

Ecco...finchè parliamo di addominali alti o laterali tutto bene...ma quella cosa di sollevare le gambe... niafò

[MariPi82]

no...ma io a metà.....cioè 2 minuti e spicci, vedo i Santi Tutti

[Antolina80]

Comunque ho messo il link qua ma andava messo di là... faccio casino

[MariPi82]

sì: hai ragione