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Tabata - workout per tornare in forma

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rossomela
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Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da rossomela » 8 set 2013, 0:44

Eccoci qua.

Vi parlo di Tabata.
Si tratta di un allenamento anaerobico finalizzato a rassodare, migliorare le prestazioni e velocizzare il metabolismo.

E' composto da sessioni di lavoro di 6 minuti durante i quali si alternano 20 secondi al più alto livello possibile, rispetto alle vostre potenzialità, e 10 di riposo.

Esempio

Sessione 1
20 secondi salti con la corda
10 secondi riposo

e così via fino ad arrivare a 4 minuti

Per cronometrare ci sono deklle apposite app di cellulare.


Ok, ho scritto da cani.

Giuro domani mattina scrivo meglio e vi metto uno schema iniziale allenamento
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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da Deda » 8 set 2013, 1:22

Ottimo!

Allora aspetto!

Chi mi spiegai un po' la storia... Dove nasce... Perché migliora il metabolismo ecc....

Che io tempo proprio non ne ho, e quando ne ho collasso e mi spalmo sul divano :buuu
Non ho la forza nemmeno di tenere dritta la testa....
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Papà, mi manchi davvero tanto...

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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da rossomela » 8 set 2013, 9:02

Ecco qua

qui potete leggere cosa è tabata

http://it.wikipedia.org/wiki/Tabata_training


e invece ecco il workout che mi ha dato il mio coach il primo mese

Regola.
Nei venti secondi di esercizio dovete dare il massimo di voi, senza farvi male
ogni giorno migliorerete i vostri risultati
Tempo di allenamento giornaliero : 12 minuti

SESSIONE TABATA 1
20 - saltelli sulla corda- quanti più potete (se non sapete saltare con la corda all'inizio simulate il movinento)
10 riposo e preparazione
20 flessioni (sempre quante poù potete)
10 riposo e preparazione
20 saltelli sulla corda
10 riposo e preparazione
20 flessioni
10 riposo e preparazione
20 saltelli sulla corda
10 riposo e preparazione
20 flessioni
10 riposo e preparazione
20 saltelli sulla corda
10 riposo e preparazione
20 flessioni
10 riposo e preparazione


SESSIONE 2

20 squat avanti http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
10 riposo e prepazione
20 affondi laterali
10 riposo e preparazione
20 squat avanti http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
10 riposo e prepazione
20 affondi laterali
10 riposo e preparazione
20 squat avanti http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
10 riposo e prepazione
20 affondi laterali
10 riposo e preparazione
20 squat avanti http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
10 riposo e prepazione
20 affondi laterali
10 riposo e preparazione

SESSIONE 3


20 squat avanti http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
10 riposo e prepazione
20 corsa sul posto
10 riposo e preparazione
20 squat avanti http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
10 riposo e prepazione
20 corsa sul posto
10 riposo e preparazione
20 squat avanti http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
10 riposo e prepazione
20 corsa sul posto
10 riposo e preparazione
20 squat avanti http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da Pipa » 8 set 2013, 9:15

rossomela, intanto grazie, proverò!
Io però le flessioni non sono proprio mai riuscita a farle :hi hi hi hi posso sostituirle con altro?
Domanda n°2 (ammetto di non avere letto tutto il link, magari c'è scritto) occorre fare un riscaldamento prima oppure si parte così di botto? Non rischio l'infarto immediato? :freddo
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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da rossomela » 8 set 2013, 9:24

ecco le flessioni cerca su google la versione semplificata
inizia con uno stretcking un pò attivo (4-5 minuti)


Ce la puoi fare ;)))
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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da rossomela » 8 set 2013, 9:25

all'inizio esplora i limiti ma non sfidarli.... piano e costante
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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da Ransie » 8 set 2013, 11:08

domanda: nei 10 secondi di riposo e preparazione cosa si deve fare? solo respirare e inspirare?
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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da rossomela » 8 set 2013, 14:00

si
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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da Micky77 » 9 set 2013, 14:12

Usi qualche App? Perché c'è ne sono diverse e non saprei quale scegliere.
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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da frab » 9 set 2013, 14:20

ma funziona??? :hi hi hi hi
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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da frab » 9 set 2013, 15:04

ROSSOMELA mi hai tirato una scimmia non da scherzo!!! :-D
please dimmi quali sono gli altri esercizi delle altre sessioni.
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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da elfa » 9 set 2013, 15:18

Io faccio una cosa simile, sono 7 minuti e dicono valgano come un'ora di palestra.
In effetti alla fine dei 7 minuti sono morta, e ho sudato tantissimo, e il giorno seguente sono indolenzita come dopo la palestra.
Per questa c'è un'app apposita che fa da tutor
Io e Alessandro "appiccicati come la colla"
15/2/2010 nasce la mia guerriera Valentina Pochaontas

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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da frab » 9 set 2013, 15:35

ogni giorno fai una sessione?
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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da frab » 9 set 2013, 15:35

elfa ha scritto:Io faccio una cosa simile, sono 7 minuti e dicono valgano come un'ora di palestra.
In effetti alla fine dei 7 minuti sono morta, e ho sudato tantissimo, e il giorno seguente sono indolenzita come dopo la palestra.
Per questa c'è un'app apposita che fa da tutor
come si chiama l'app?
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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da frab » 9 set 2013, 15:43

bene... ho cominciato... dopo 6 ripetizioni ero un cadavere :buuu
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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da ELISA1978 » 9 set 2013, 15:48

Suggerite anche a me qualche app?
Molto interessata io... :-D
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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da R2D2 » 9 set 2013, 16:24

Che forza :-D ci voglio provare anch'io.
Stasera leggi per bene e domani ci provo, mi intriga tantissimo.
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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da elfa » 10 set 2013, 9:59

La mia si chiama 7 min workout
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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da chicaluna » 10 set 2013, 11:30

mumble mumble....
adesso mi scarico l'applicazione...
poi provo...
se "muoro" sapete di chi è la colpa!! :congratulations:
Laura nata con TC d'urgenza il 04-10-2000 e "tsunami" Chiara nata con TC il 02-08-08. Desaparecida--> back to the world AGO08

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Re: Tabata - workout per tornare in forma

Messaggio da R2D2 » 10 set 2013, 11:32

7 min workout è una app? Ora la cerco
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