Tabata - workout per tornare in forma

[rossomela]

Eccoci qua.

Vi parlo di Tabata.
Si tratta di un allenamento anaerobico finalizzato a rassodare, migliorare le prestazioni e velocizzare il metabolismo.

E' composto da sessioni di lavoro di 6 minuti durante i quali si alternano 20 secondi al più alto livello possibile, rispetto alle vostre potenzialità, e 10 di riposo.

Esempio

Sessione 1
20 secondi salti con la corda
10 secondi riposo

e così via fino ad arrivare a 4 minuti

Per cronometrare ci sono deklle apposite app di cellulare.


Ok, ho scritto da cani.

Giuro domani mattina scrivo meglio e vi metto uno schema iniziale allenamento

[Deda]

Ottimo!

Allora aspetto!

Chi mi spiegai un po' la storia... Dove nasce... Perché migliora il metabolismo ecc....

Che io tempo proprio non ne ho, e quando ne ho collasso e mi spalmo sul divano
Non ho la forza nemmeno di tenere dritta la testa....

[rossomela]

Ecco qua

qui potete leggere cosa è tabata

http://it.wikipedia.org/wiki/Tabata_training


e invece ecco il workout che mi ha dato il mio coach il primo mese

Regola.
Nei venti secondi di esercizio dovete dare il massimo di voi, senza farvi male
ogni giorno migliorerete i vostri risultati
Tempo di allenamento giornaliero : 12 minuti

SESSIONE TABATA 1
20 - saltelli sulla corda- quanti più potete (se non sapete saltare con la corda all'inizio simulate il movinento)
10 riposo e preparazione
20 flessioni (sempre quante poù potete)
10 riposo e preparazione
20 saltelli sulla corda
10 riposo e preparazione
20 flessioni
10 riposo e preparazione
20 saltelli sulla corda
10 riposo e preparazione
20 flessioni
10 riposo e preparazione
20 saltelli sulla corda
10 riposo e preparazione
20 flessioni
10 riposo e preparazione


SESSIONE 2

20 squat avanti http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
10 riposo e prepazione
20 affondi laterali
10 riposo e preparazione
20 squat avanti http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
10 riposo e prepazione
20 affondi laterali
10 riposo e preparazione
20 squat avanti http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
10 riposo e prepazione
20 affondi laterali
10 riposo e preparazione
20 squat avanti http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
10 riposo e prepazione
20 affondi laterali
10 riposo e preparazione

SESSIONE 3


20 squat avanti http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
10 riposo e prepazione
20 corsa sul posto
10 riposo e preparazione
20 squat avanti http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
10 riposo e prepazione
20 corsa sul posto
10 riposo e preparazione
20 squat avanti http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
10 riposo e prepazione
20 corsa sul posto
10 riposo e preparazione
20 squat avanti http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
10 riposo e prepazione
20 corsa sul posto
10 riposo e preparazione

[Pipa]

rossomela, intanto grazie, proverò!
Io però le flessioni non sono proprio mai riuscita a farle posso sostituirle con altro?
Domanda n°2 (ammetto di non avere letto tutto il link, magari c'è scritto) occorre fare un riscaldamento prima oppure si parte così di botto? Non rischio l'infarto immediato?

[rossomela]

ecco le flessioni cerca su google la versione semplificata
inizia con uno stretcking un pò attivo (4-5 minuti)


Ce la puoi fare ;)))

[rossomela]

all'inizio esplora i limiti ma non sfidarli.... piano e costante

[Ransie]

domanda: nei 10 secondi di riposo e preparazione cosa si deve fare? solo respirare e inspirare?

[rossomela]

si

[Micky77]

Usi qualche App? Perché c'è ne sono diverse e non saprei quale scegliere.

[frab]

ma funziona???

[frab]

ROSSOMELA mi hai tirato una scimmia non da scherzo!!!
please dimmi quali sono gli altri esercizi delle altre sessioni.

[elfa]

Io faccio una cosa simile, sono 7 minuti e dicono valgano come un'ora di palestra.
In effetti alla fine dei 7 minuti sono morta, e ho sudato tantissimo, e il giorno seguente sono indolenzita come dopo la palestra.
Per questa c'è un'app apposita che fa da tutor

[frab]

ogni giorno fai una sessione?

[frab]

Io faccio una cosa simile, sono 7 minuti e dicono valgano come un'ora di palestra.
In effetti alla fine dei 7 minuti sono morta, e ho sudato tantissimo, e il giorno seguente sono indolenzita come dopo la palestra.
Per questa c'è un'app apposita che fa da tutor

come si chiama l'app?

[frab]

bene... ho cominciato... dopo 6 ripetizioni ero un cadavere

[ELISA1978]

Suggerite anche a me qualche app?
Molto interessata io...

[R2D2]

Che forza ci voglio provare anch'io.
Stasera leggi per bene e domani ci provo, mi intriga tantissimo.

[elfa]

La mia si chiama 7 min workout

[chicaluna]

mumble mumble....
adesso mi scarico l'applicazione...
poi provo...
se "muoro" sapete di chi è la colpa!!

[R2D2]

7 min workout è una app? Ora la cerco