Attività fisica in gravidanza

[Clar]

Yuhuuu! C'è qualche sportiva in questo forum?
Dopo aver superato il I trimestre di gravidanza, quello diciamo un po' delicato e pericoloso, che esercizi consigliereste per continuare a tenerci in forma? A parte le lunghe passeggiate, intendo... Sto cominciando a sentirmi un pallone... E per il corso pre-parto è ancora presto...
Help!

[Gabrina74]

Ciao a me la gine ha detto che la ginnastica si può fare senza salti o corse che fanno venire il fiatone e non si possono fare addominali. Si alla tonificazione tutta in scarico di schiena e addominali quindi. l'ideale sono tutti gli sport in acqua perchè appunto non gravano sulla spina dorsale...

[Gabrina74]

anzi rilassano la muscolatura perchè l'acqua fa un benefico massaggio alle gambe soprattutto se soffri di ritenzione idrica o crampi....

[Clar]

Quindi col fatto che sta arrivando l'estate potrei andare spesso al mare e farmi delle belle nuotate tranquillamente? Per il resto pensavo a un po' di squat in casa senza pesi, stretching e un po' di esercizi per spalle e braccia coi manubri leggeri. Esagero?

[Gabrina74]

secondo me gli squat non vanno bene i manubri per le braccia si ma da seduta o sdraiata e le nuotate alla grande ..... so che è consigliato molto il dorso

[Clar]

secondo me gli squat non vanno bene i manubri per le braccia si ma da seduta o sdraiata e le nuotate alla grande ..... so che è consigliato molto il dorso

Per lo squat ho letto che aiuta... (lo facevo con 40kg di carico, ma ovviamente in questo caso senza nessun peso) perché secondo te non andrebbe bene? Che sport pratichi?

[ZiaVale]

Clar dipende molto da cosa facevi prima.
Se prima non facevi niente allora è meglio limitarsi a passeggiate e un po' di nuoto leggero.
Se invece sei una sportiva puoi fare tante cose. la cosa ideale è essere seguita da qualcuno che sappia. conosco diverse donne continuare anche a fare corsa leggera in gravidanza e ad andare in palestra regolarmente.

[MariPi82]

secondo me gli squat non vanno bene i manubri per le braccia si ma da seduta o sdraiata e le nuotate alla grande ..... so che è consigliato molto il dorso

Per lo squat ho letto che aiuta... (lo facevo con 40kg di carico, ma ovviamente in questo caso senza nessun peso) perché secondo te non andrebbe bene? Che sport pratichi?

Ma sì che va bene! Perché no?
Ovvio che se prima non facevi nulla, e poi inizi a fare 290 ripetizioni al giorno, da incinta, non va...ma se prima ne facevi con 40 kg di carico!!!!!
Cmq ci sono wo specifici per la gravidanza, se ti interessa! Cerca un po'in yt, ne trovi un sacco!

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[Clar]

@ZiaVale, da quello che ho scritto sopra potrai capire che di certo non facevo passeggiate con precisione fitness (in realtà più sollevamento pesi) intenso (x due anni, 3/4 volte a settimana e in maniera costantissima) tant'è che nel primo trimestre ho perso 1,5 di massa muscolare, mi sto sgonfiando ma non vorrei arrivare a penzolare, ecco. Di fatti cercavo delle sportive come me che mi raccontassero la loro esperienza: che esercizi avete fatto in dolce attesa e come vi siete trovate?

@MariPi82, sì, ho già visto che ce ne sono tanti infatti credo, ne farò un po' di quelli sul tappetino per la schiena e per elasticizzare i muscoli (anche il perineo è un muscolo molto importante!) e un po' di manubri leggeri x braccia, spalle e petto da seduta e sdraiata, squat senza peso (a parte quello del pancino) e max 15 rip.
Però, ripeto, mi piacerebbe sentire qualche esperienza perché rimango comunque molto cauta e non vorrei farli neanche tutti i giorni per non stressarmi visto che la gravidanza, si sa, comporta già di suo 'na certa faticaccia...

So bene che i movimenti devono essere molto lenti e controllati, niente scatti, niente salti, anche per rischio contratture che non possono essere curate coi medicinali.

[ZiaVale]

una gollina da fitness c'è, ma non passa da tanto tempo purtroppo.

[Topillo]

Ciao!
Io ho nuotato per tutta la prima gravidanza, appena ho smesso di vomitare (cioè dalla 23esima settimana) e ho comunque continuato a fare esercizi light per le gambe e le braccia.
Onestamente ho fatto anche qualche addominale molto leggero.

Per la seconda gravidanza invece non sono riuscita a fare niente perchè avevo già una bambina, quindi no tempo libero, e perchè in generale mi sentivo peggio.

[gloinwonderland]

Ciao a tutte!
Io sono alla 20esima settimana e da quando ho scoperto di essere incinta ho continuato a fare palestra. Ovviamente ho ridotto le attività e l'allenatore mi ha fatto una scheda apposta
Io faccio cyclette seduta, tapis roulant solo come camminata, poco step e qualche esercizio per tonificare anche le braccia. In teoria potrei fare anche gli addominali alti, ma non mi fido.
Quest'estate in piscina nuoterò anche un po'. Insomma, finchè posso mi mantengo in forma